Yoga au travail

🧘‍♀️ Yoga au travail : 5 tips simples pour mieux gérer stress, posture et concentration

Pas besoin de tapis ni de tenue spéciale : quelques minutes suffisent pour faire une vraie différence dans votre journée.

Voici 5 pratiques issues de la yoga thérapie (Dharmi) faciles à intégrer au bureau :

1. 🌬️ Respiration anti-stress (2 minutes)

Inspirez profondément par le nez (4 secondes), expirez lentement (6 secondes). Assurez qu’il n’y a pas de blocage entre l’inspire et l’expire et l’inspire, mais que la respiration soit fluide comme des vagues.

=> Apaise le système nerveux et réduit le stress immédiatement.

2. 🪑 Posture consciente

Redressez-vous, pieds bien ancrés au sol, épaules relâchées. Conscientisez l’alignement de la nuque et de la colonne vertébrale.

=> Diminue les tensions dans le dos et améliore l’énergie.

3. 🔄 Micro-mouvement (asanas simples)

• Roulez les épaules vers l’arrière
• Étirez la nuque doucement

=> Libère les tensions accumulées devant l’écran.

4. 👁️ Pause concentration (1 minute)

Fermez les yeux ou regardez au loin, respirez lentement. Observez autour de vous avec conscience, compassion et clarté.

Drishti en yoga signifie la concentration, liée directement au regard et à la respiration.

=> Recharge la concentration et réduit la fatigue mentale.

5. 💧 Respiration + étirement combiné

Mettez vous debout dans un espace tranquille, inspirez en levant les bras, expirez en relâchant. Répétez 5 fois.

=> Relance l’énergie et la circulation.

Quelques bienfaits ?

✔️ Moins de stress

✔️ Moins de douleurs (dos, nuque)

✔️ Plus de clarté mentale

✔️ Meilleure productivité

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Je propose des séances de yoga en entreprise dans la région de St-Blaise ou au centre Holys, adaptées aux besoins professionnels.

Au plaisir de vous faire découvrir ces pratiques 🙏

Christelle Chopard

Yoga thérapeute C-IAYT depuis 2006

Thérapeute holistique, coach de vie privée et professionnelle – méthode DHARMI®