Ressentez-vous un manque de motivation et de sens à la vie ?
Parfois de la léthargie et difficulté de poursuivre de l’avant ?
Relancer l’énergie en douceur
1. Pranayama – Respiration complète (Dirgha Pranayama)
Réveiller progressivement le souffle et la vitalité
- Technique : Inspire par le nez en 3 étapes : ventre → côtes → poitrine
- Expire lentement dans l’ordre inverse
- Respiration fluide, sans effort
- 3 à 5 minutes
Option : allonger légèrement l’inspiration (4 inspire / 5 expire)
Bienfaits :
• Réactive l’énergie vitale
• Améliore l’oxygénation
• Redonne de l’espace intérieur
• Soutient l’humeur
2. Postures de Yoga au choix
- Ouverture du cœur (Cobra doux – Bhujangasana)
• Allongé sur le ventre, mains sous les épaules
• Soulève doucement la poitrine
Effet : ouvre la respiration, stimule l’énergie, contre la fermeture
- Posture dynamique douce (Demi-salutation ou mouvement bras + respiration)
• Debout, inspire → bras montent
• Expire → bras redescendent
• Répéter lentement
Effet : remet du mouvement, active en douceur
- Posture de la Montagne (Tadasana)
• Debout, pieds ancrés, colonne allongée
• Regard doux
Effet : stabilité, présence, recentrage
Conseils importants
• Aller progressivement (ne pas forcer l’énergie)
• Privilégier la régularité plutôt que l’intensité
• Bouger un peu chaque jour, même 5 minutes
• Respirer en conscience = déjà un changement
Essentiel à retenir
- Inspirer, respirer = inviter l’énergie, le prana
- Bouger = relancer la vie
- S’ancrer = retrouver une base
Message intérieur – Mantra
“Même doucement… je remets du mouvement en moi”
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