Yoga lors de crise d’angoisses – fiche d’urgence

Avez-vous parfois des crises d’angoisses ?

Respirer – Se poser – Revenir à soi

1. Revenir au souffle (3–5 min)

• En premier : observe simplement ta respiration, sans rien changer, just observer
• Conscientise en mettant la main gauche sur le coeur et la main droite sur le ventre
• Doucement, reviens à toi, en conscience et en confiance.
• Lorsque tu es un plus plus reposé :
  • Inspire par le nez 4 temps
  • Expire lentement 6 à 8 temps

✔ Ne force pas

✔ Laisse le souffle s’allonger naturellement

✔ Si besoin : pose une main sur le cœur ou le ventre

Mantra intérieur :

“J’inspire… je me calme — j’expire… je relâche”

2. Revenir au corps (choisir 1 posture)

• Posture de l’enfant  → Se sentir contenu, en sécurité
• Flexion avant (douce). → Relâcher le mental
• Jambes contre le mur. → Ralentir le cœur, apaiser

✔ Rester 3 à 5 minutes

✔ Respirer lentement

3. Se rassurer intérieurement

✔“C’est une montée, ça va redescendre”

✔ “Je suis en sécurité”

✔ “Je peux prendre mon temps”

4. Simplifier au maximum

• Ralentir

• Expirer plus long

• Se rapprocher du sol

• Ne rien forcer

Rappel essentiel

• Une crise n’estpas dangereuse (sauf en cas de danger réel)
• Le corps sait revenir à l’équilibre
• Ton souffle est ton allié